bardzo nog

DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]

Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]

Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg 15x 23, 15x 28 (mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ;-) ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13, 10+5x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x25 druga seria z bidą C1. wypady [...]

[...] 12x13kg, 10+4x13kg R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, [...]

[...] z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ok chyba 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - przy 30 chyba gubię technikę :/ 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - no, cóż, przeżyłam... 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - wyczytałam w którymś dzienniku, że tu ważniejsza [...]

[...] że nie ma się co wygłupiać R:12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; [...]

[...] to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg ciężko 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko 9x30kg, 8x30kg, 6x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 9x25kg nie czułam się na siłach na więcej [...]

[...] seria sztangielką, potem kettlem, dużo pewniej się tak czuje i nie mam wrażenia, że zaraz mi się ciężar wyślizgnie b. wznosy z opadu 5 kgx15, ccx14, ccx 14 c. uginanie ramion ze supinacja 5kg, 6kg, 6 kg z 6 ciężko, ale już nie oszukuję (nie bardzo przynajmniej %-) d. prostowanie ramion na wyciagu 15 kg, 15 kg, 13x15kg o rajuo Rozciąganie

[...] 60kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 100kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Wrazenia : Trening bardzo lajtowy, dlatego ze jak wspomnialem zaczynam dopiero robic nogi, pompa bardzo fajna tak jak i skupienie podczas treningu, tak jak nienawidze robic nog tak mi sie dzis [...]

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

[...] nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, więc kwestię pompek dzisiaj zakończyłem bez mrugnięcia okiem (nie no, mrugać mrugałem, ale po prostu było łatwiej niż [...]

[...] masz juz za wiele - co bedzie palone? nigdy nie robisz rano naczczo nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit palisz miecho wtedy hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie 90-90% HRM i wtedy dziala jesli robisz na 80% moze ale nie musi zalezy kiedy masz ten prog jezeli robisz hiit 5-6min jakie jest parwdopodobienstwo [...]

[...] płakać. Bynajmniej nie z radości - tylko po prostu byłam tak zyebana fizycznie i psychicznie. A najśmieszniejsze jest to, że w sumie w większości ćwiczeń nadal progres, plus bardzo dużo mi dało rozgryzanie techniczne wejść na taboret. Ale "fajny" to ten trening nie był w żadnym sensie. 1) Wznosy nóg z leżenia 37x, 35x, 33x, 32x 36x, 33x, 31x, 29x [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

[...] ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne zmęczenie/przetrenowanie kilka ostatnich treningów brzucha było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem nieznacznie bilans, teraz chodzę rano jak otumaniony, [...]

[...] sędzia liczący też głośno kolejne powtórzenia jeżeli nastąpi niezgodna z regulaminem praca nóg niezalicza kolejnego powtórzenia powtarzając liczbę powtórzeń zaliczonych do tej pory.Wydaje mi się to jedynym wyjściem przy bardzo trudnym sędziowaniu poręczy które to ćwiczenie tak powszechne zasługuje na imprezę pod tytułem Mistrzostwa Polski.

[...] kroku) Zasady walki: 1. Czas walki: -Turniej senior/junior ograniczona formuła - jedna czterominutowa runda w sytuacji niejednoznacznego wyniku 2min dogrywki (4+2). Przy bardzo wyrównanej walce, sędziowie mogą zarządzić jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. -Turniej pełne MMA- jedna pięciominutowa runda i w przypadku niejednoznacznego wyniku [...]

[...] dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno bardzo ładnie ostatnia seria, zauważyłam, że najlepiej mi właśnie wchodzą serie końcowe ze zmniejszonym ciężarem i większą ilością powtórzeń, aczkolwiek dodałam 1 powtórzenie [...]

[...] dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno bardzo ładnie ostatnia seria, zauważyłam, że najlepiej mi właśnie wchodzą serie końcowe ze zmniejszonym ciężarem i większą ilością powtórzeń, aczkolwiek dodałam 1 powtórzenie [...]